શું ખાવું? કેવી રીતે ખાવું? હું ખાતર ઓછું કરી શકું છું અને મારું પેટ ફરી ઊંચું કરી શકું છું.
મેં જોયું કે ઘણા લોકોનું પેટ ખરાબ હોય છે. મેં કહ્યું કે ચરબી ઘટાડવાના સમયગાળામાં સવારે હું એક કપ બ્લેક કોફી અને એપલ સીડર વિનેગર પી શકું છું. ચાલો થોડા બરછટ અનાજ ખાઈએ. તેણે કહ્યું ના, અને તે પેટ ફૂલવાનું પચાવી શકતો નથી, તો પેટ સારું ન હોય તો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? આ લેખમાં, પેટ અને વજન ઘટાડાનું ડબલ કોતરકામ છે.
01. ગંભીરતાથી ખાઓ, ધીમે ધીમે ચાવો, ગળામાં માઇન્ડફુલનેસ ડાયટ
મારા હૃદયનો પહેલો મુદ્દો, કૃપા કરીને મને એક મહિના માટે પ્રતિસાદ આપવાનો આગ્રહ રાખો. જ્યારે આપણે જમીએ છીએ ત્યારે કામ ન કરો, મોબાઇલ ફોન ન વગાડો, ભાવનાત્મક, તણાવપૂર્ણ હોય ત્યારે ખાશો નહીં, કારણ કે આનાથી પેટમાં દુખાવો થશે.
જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ અને પચીએ છીએ, ત્યારે સબ-સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવી શ્રેષ્ઠ છે, એટલે કે આરામ કરવો, પછી જ્યારે તમે નાટક જુઓ છો, ચિંતા કરો છો, કામ કરો છો અને રસ્તો પકડો છો, ત્યારે તમને પેટ અને આંતરડામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
તમે જુઓ છો કે લાંબા ગાળાના ચિંતા તણાવ ધરાવતા લોકો આંતરડાના ઉત્તેજના સિન્ડ્રોમનો શિકાર કેમ બને છે, અને પેટ ખૂબ સંવેદનશીલ બની જાય છે, જે લાગણીઓને કારણે છે, અને એવું નથી કે જો તમે આવું કરો છો તો તમને પેટની સમસ્યાઓ થશે.'નાસ્તો નથી ખાતો, પણ તમે'ચિંતા કરીને ખાશો નહીં અને પેટમાં દુખાવો કરશો નહીં.
તેથી, જ્યારે તમે ખાશો ત્યારે તમે ગંભીર બનશો, ધીમે ધીમે ચાવશો, તમારા હૃદયને શાંત કરશો, અને પેટ આપમેળે ઠીક થશે, અને ધીમે ધીમે ચાવવાથી ગળી જવાથી પણ તમારો ખોરાક નાનો થશે. લાગણીશીલ જેવું ખાવું, ચિંતા અને દુ:ખી થવાને કારણે ખાવું, તે પેટને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી જઠરાંત્રિય રોગ પોતે ભાવનાત્મક રોગનો ભાગ છે.
02. વધુ પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ
આપણે એવા ખોરાક વધુ ખાઈ શકીએ છીએ જે જઠરાંત્રિય અને આંતરડા માટે સમારકામ કરે છે, જેમ કે કોબી, અને કોબી અને કોબી નામની જગ્યાઓ છે. તે ગ્લુટામાઇનથી ભરપૂર છે, જે જઠરાંત્રિય અને આંતરડાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સાર
ટ્રેમેલા પણ છે. ટ્રેમેલા પોલિસેકરાઇડ્સ પેટ અને આંતરડાને સારી રીતે સુધારી શકે છે, અને ટ્રેમેલા પોલિસેકરાઇડ્સ ગેસ્ટ્રિક યિનને પોષણ આપી શકે છે, પાચન પ્રવાહીને વધુ સંપૂર્ણ બનાવી શકે છે, પાચનમાં મદદ કરી શકે છે અને જઠરાંત્રિય બોજ ઘટાડી શકે છે.
વધુ વિટામિન ઉમેરો
ખાસ કરીને, આપણે એવા ખોરાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જેમાં આયર્ન, વિટામિન ઇ અને વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય, જે સમારકામમાં મદદ કરી શકે છે.
ડેરી
દહીં જેવા આથોવાળા ડેરી ઉત્પાદન પસંદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે લેક્ટોઝ આથો પેટને વધુ સારી રીતે પહોંચાડે છે, અને તે પેટને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કેટલાક પ્રોબાયોટિક્સનું સેવન કરી શકે છે.
માછલી, સીફૂડ ચરબીયુક્ત નથી
માછલી જેવું પાચનક્ષમ માંસ ખાઓ, વધારે ચરબીયુક્ત ન બનો, સીફૂડ અને શેલફિશ પણ ખૂબ સારા છે, અને ઈંડા પણ સારા વિકલ્પો છે.
સુપાચ્ય શાકભાજી ખાઓ
ઉદાહરણ તરીકે, ઝુચીની, ડોલ્સ, પાલક, રીંગણ, લેટીસ, વગેરે, જેથી માંસ અને શાકભાજીનો સંદર્ભ આપવામાં આવે, તમે તેને જાતે મેચ કરી શકો છો.
03. પેટ અને આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડતા કેટલાક ખોરાક ટાળો
ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન સીડર સરકો, જો તમારા પેટમાં પહેલાથી જ અલ્સર છે, તો સફરજન સીડર સરકો અને લીંબુ ટાળવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને ખાલી પેટે પીશો નહીં, તેનાથી ગૌણ નુકસાન થશે, અને ખાલી પેટે કોફી ન પીશો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉં, મકાઈ અને અન્ય ડાયેટરી ફાઇબર જેવા ઓછા ડાયેટરી ફાઇબર ખાઓ છો, તો આપણે ચોખાના નૂડલ્સ ખાઈએ છીએ. જોકે બારીક અનાજ બ્લડ સુગરમાં વધઘટ લાવે છે, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ પાછા રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પહેલા માંસ ખાવું જોઈએ, અને પછી કાર્બન પાણી ખાવું જોઈએ.
પાચન રસને સુરક્ષિત રાખવા માટે ઓછા ભારે સ્વાદવાળા ખોરાક ખાઓ
તળેલું બરબેકયુ અને ગરમાગરમ સ્વાદનું પ્રમાણ ઓછું ખાઓ. મરીનો ભારે સ્વાદ પેટને ઉત્તેજીત કરતો નથી, પરંતુ આ તમારા પાચન પ્રવાહીનો વધુ ઉપયોગ કરશે, જઠરાંત્રિય માર્ગને નુકસાન પહોંચાડશે અને જઠરાંત્રિય માર્ગ પર ભાર મૂકશે.
પછી જો હું સ્વસ્થ હોઉં, તો હું સફરજન સીડર સરકો પીને પાચન પ્રવાહીને પૂરક બનાવવામાં મદદ કરી શકું છું, પરંતુ તમને પેટમાં દુખાવો થાય છે, તો તમે આ કરી શકતા નથી. તેથી, જો આપણે ઝોંગે જેવી વસ્તુઓ ખાવા માંગતા હોઈએ, તો ઘણી બધી ઉત્તેજક વસ્તુઓ ન ખાવી જોઈએ, તેથી આપણે બીન સ્પ્રાઉટ્સ, સેલરી, લીક્સ વગેરે જેવા ઉચ્ચ પાચન શાકભાજી ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.
04. પેટને પોષણ આપવા માટે કેટલાક વધારાના મુદ્દાઓ રજૂ કરો.
પેટને પોષણ આપતી વખતે, આહારના નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે તમારા જેવા. તમે તેને 16+8 વાગ્યે હળવાશથી કરી શકો છો, પરંતુ સમય નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સવારે 9 થી સાંજે 5 વાગ્યાની વચ્ચે બે કે ત્રણ ભોજન ખાઈ શકો છો, અને તેને નીચે ગોઠવી શકો છો. વધુ પડતું ખાલી ન કરો.
જો તમારું પેટ ખૂબ જ ખરાબ છે અને પાચનતંત્ર નબળું છે, તો તમે ઓછું ભોજન લેવાનું પસંદ કરી શકો છો.
વધારે પડતું ખાવું નહીં, કારણ કે તેનાથી જઠરાંત્રિય રોગો અને બળતરા થવાની શક્યતા વધી જશે. ખોરાકનું પ્રમાણ દરરોજ લગભગ આઠ મુઠ્ઠી જેટલું છે. થોડી ભૂખ લાગી છે. આરામ કરો. મોડી રાત સુધી જાગશો નહીં, ધૂમ્રપાન અને દારૂ ન પીવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી અમે તમને ખોરાક અને જીવનશૈલીના ગોઠવણના ચાર પાસાઓમાંથી ચરબી ઘટાડવા અને પેટને પોષણ આપવાનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ કરીશું.
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-૦૬-૨૦૨૩