શું ખાવું? કેવી રીતે ખાવું? હું ખાતર ઘટાડી શકું છું અને ફરીથી મારા પેટને ઉભા કરી શકું છું.
મને લાગ્યું કે ઘણા લોકોનું પેટ ખરાબ છે. મેં કહ્યું કે હું ચરબી ઘટાડવાની અવધિની સવારે એક કપ બ્લેક કોફી અને સફરજન સીડર સરકો પી શકું છું. ચાલો કેટલાક બરછટ અનાજ ખાઈએ. તેણે ના કહ્યું, અને તે પેટનું ફૂલવું પચાવતું નથી, તેથી જો પેટ સારું ન હોય તો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? આ લેખમાં, પેટ અને વજન ઘટાડવું ડબલ -કાર્વેડ છે.
01. ગંભીરતાથી ખાય છે, ધીરે ધીરે ચાવવું, ગળાના માઇન્ડફુલનેસ આહાર
મારા હૃદયનો પ્રથમ મુદ્દો, કૃપા કરીને મને એક મહિના માટે પ્રતિસાદ આપવાનો આગ્રહ રાખો. જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, મોબાઇલ ફોન રમતા નથી, ભાવનાત્મક હોય ત્યારે ન ખાશો, તાણ નહીં, કારણ કે આ પેટને નુકસાન પહોંચાડે છે.
જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ અને ડાયજેસ્ટ કરીએ છીએ, ત્યારે સબ -સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવું શ્રેષ્ઠ છે, એટલે કે, આરામ કરવો, પછી જ્યારે તમે નાટક, અસ્વસ્થતા, કાર્ય અને માર્ગને પકડશો ત્યારે તમે પેટ અને આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
તમે જુઓ છો કે લાંબા ગાળાની અસ્વસ્થતા તાણવાળા લોકો આંતરડાના ઉત્તેજના સિન્ડ્રોમ માટે કેમ છે, અને પેટ સુપર સંવેદનશીલ બને છે, જે લાગણીઓને કારણે છે, અને એવું નથી કે જો તમે એન કરો તો તમને પેટની સમસ્યાઓ હશે'ટી નાસ્તો ખાય છે, પરંતુ તમે એન'ટી અસ્વસ્થતા ખાય છે અને તમારા પેટને નુકસાન પહોંચાડે છે.
તેથી, જ્યારે તમે ખાશો, ધીરે ધીરે ચાવવું, તમારા હૃદયને શાંત કરો, અને પેટ આપમેળે સમારકામ કરવામાં આવશે, અને ધીમે ધીમે ગળી જવાનું પણ તમારા ખોરાકને નાનો બનાવશે. ભાવનાત્મક જેવા ખાવું, અસ્વસ્થતા અને નાખુશને કારણે ખાવું, તે પેટને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી જઠરાંત્રિય રોગ પોતે જ ભાવનાત્મક રોગનો છે.
02. વધુ ખોરાક પૌષ્ટિક ખોરાક લો
અમે વધુ ખોરાક ખાઈ શકીએ છીએ જે જઠરાંત્રિય અને આંતરડા, જેમ કે કોબી માટે સમારકામ કરવામાં આવે છે, અને ત્યાં કોબી અને કોબી નામના સ્થાનો છે. તે ગ્લુટામાઇનથી સમૃદ્ધ છે, જે જઠરાંત્રિય અને આંતરડાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સાર
ત્યાં પણ ટ્રેમેલા છે. ટ્રેમેલા પોલિસેકરાઇડ્સ પેટ અને આંતરડાઓને સારી રીતે સુધારશે, અને ટ્રેમેલા પોલિસેકરાઇડ્સ ગેસ્ટ્રિક યિનને પોષણ આપી શકે છે, પાચક પ્રવાહીને વધુ સંપૂર્ણ બનાવી શકે છે, પાચન કરવામાં મદદ કરે છે, અને જઠરાંત્રિય ભારને ઘટાડે છે.
વધુ વિટામિન ઉમેરો
ખાસ કરીને, આપણે આયર્ન, વિટામિન ઇ અને વિટામિન સીની સમૃદ્ધ સામગ્રીવાળા ખોરાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે સમારકામ કરવામાં મદદ કરી શકે.
ડેરી
દહીં જેવા આથો ડેરી ઉત્પાદન પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કે લેક્ટોઝ આથો પેટ માટે વધુ સારું છે, અને તે પેટના સમારકામમાં મદદ કરવા માટે કેટલાક પ્રોબાયોટિક્સને પી શકે છે.
માછલી સીફૂડ ચરબીયુક્ત નથી
માછલી જેવા પાચક માંસ ખાઓ, ખૂબ ચરબીયુક્ત ન બનો, સીફૂડ અને શેલફિશ પણ ખૂબ સારી છે, અને ઇંડા પણ સારી પસંદગીઓ છે.
સુપાચ્ય શાકભાજી ખાય છે
ઉદાહરણ તરીકે, ઝુચિની, ls ીંગલીઓ, પાલક, રીંગણા, લેટીસ, વગેરે, તેથી માંસ અને શાકભાજીનો સંદર્ભ આપવામાં આવે છે, તમે તેને જાતે મેચ કરી શકો છો.
03. કેટલાક ખોરાકને ટાળો જે પેટ અને આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડે છે
ઉદાહરણ તરીકે, Apple પલ સીડર સરકો, જો તમારા પેટમાં પહેલેથી જ અલ્સર અલ્સર છે, સફરજન સીડર સરકો અને લીંબુને ટાળવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને ખાલી પેટ પર પીશો નહીં, તે ગૌણ નુકસાનનું કારણ બનશે, અને ખાલી પેટ પર કોફી પીશો નહીં.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉં, મકાઈ અને અન્ય આહાર ફાઇબર સામગ્રી જેવા ઓછા આહાર ફાઇબર ખાઓ છો, તો અમે ચોખાના નૂડલ્સ ખાઈએ છીએ. જોકે સરસ અનાજ બ્લડ સુગરમાં વધઘટ કરે છે, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ પાછા બનવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, પહેલા માંસ ખાવું જોઈએ, અને પછી કાર્બન પાણી ખાવું જોઈએ.
પાચક રસને બચાવવા માટે ઓછો ભારે સ્વાદ ખાય છે
ઓછી તળેલી બરબેકયુ અને ગરમ પોટના ભારે સ્વાદ ખાય છે. પેટને ઉત્તેજીત કરવા માટે મરીનો ભારે સ્વાદ નથી, પરંતુ આ તમારા પાચક પ્રવાહીનો વધુ વપરાશ કરશે, જઠરાંત્રિયને નુકસાન પહોંચાડશે, અને જઠરાંત્રિય માર્ગ પરના ભારનું કારણ બનશે.
પછી જો હું સ્વસ્થ છું, તો હું સફરજન સીડર સરકો પીને પાચક પ્રવાહીને પૂરક બનાવવામાં મદદ કરી શકું છું, પરંતુ તમને પેટનો દુખાવો છે, તમે આ કરી શકતા નથી. તેથી, જો આપણે ઝ ong ંગેની વસ્તુઓ ખાવા માંગતા હો, તો ઘણી ઉત્તેજક વસ્તુઓ ન ખાશો, તેથી આપણે બીન સ્પ્રાઉટ્સ, સેલરિ, લીક્સ, વગેરે જેવા ઉચ્ચ -ડિજિસ્ટિંગ શાકભાજીથી ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.
04. પેટને પોષવા માટે કેટલાક વધારાના મુદ્દાઓ રજૂ કરો
પેટનું પોષણ કરતી વખતે, તમારા જેવા આહાર કાયદા પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેને 16+8 પર થોડું કરી શકો છો, પરંતુ સમયને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સવારે 9 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે બે કે ત્રણ ભોજન ખાઈ શકો છો, અને તેને સેટ કરી શકો છો. વધુ પડતા મુક્ત ન કરો.
જો તમારું પેટ ખૂબ ખરાબ છે અને પાચક કાર્ય નબળું છે, તો તમે ઓછા ભોજન ખાવાનું પસંદ કરી શકો છો.
વધારે પડતું વજન ન કરો, કારણ કે આ જઠરાંત્રિય રોગ અને બળતરાની સંભાવનામાં વધારો કરશે. દરરોજ આઠ ફિસ્ટની માત્રા જેટલી હોય છે. તે થોડો ભૂખ્યો છે. આરામ. મોડા ન રહો, ધૂમ્રપાન અને પીવાનો પ્રયાસ ન કરો.
તો પછી અમે તમને ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવામાં અને આહાર અને જીવનના ગોઠવણના ચાર પાસાઓથી પેટને પોષણ આપવા માટે મદદ કરીશું.
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુ -06-2023