શું ખાવું?કેવી રીતે ખાવું?હું ખાતર ઘટાડી શકું છું અને મારું પેટ ફરીથી વધારી શકું છું.
મેં જોયું કે ઘણા લોકોનું પેટ ખરાબ છે.મેં કહ્યું કે હું ચરબી ઘટાડવાના સમયગાળાની સવારે એક કપ બ્લેક કોફી અને એપલ સાઇડર વિનેગર પી શકું છું.ચાલો કેટલાક બરછટ અનાજ ખાઈએ.તેણે કહ્યું ના, અને તે પેટનું ફૂલવું પચાવી શકતો નથી, તો પેટ સારું ન હોય તો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?આ લેખમાં, પેટ અને વજન નુકશાન ડબલ કોતરવામાં આવે છે.
01. ગંભીરતાથી ખાઓ, ધીમે ધીમે ચાવો, ગળામાં માઇન્ડફુલનેસ આહાર
મારા હૃદયનો પ્રથમ મુદ્દો, કૃપા કરીને એક મહિના માટે મને પ્રતિસાદ આપવાનો આગ્રહ રાખો.જ્યારે આપણે જમીએ ત્યારે કામ ન કરો, મોબાઇલ ફોન ન વગાડો, જ્યારે ભાવનાત્મક હોવ ત્યારે ખાશો નહીં, તણાવ, કારણ કે આનાથી પેટમાં દુખાવો થશે.
જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ અને પચાવીએ છીએ, ત્યારે સબ-સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવી શ્રેષ્ઠ છે, એટલે કે, આરામ કરવા માટે, પછી જ્યારે તમે નાટક, ચિંતા, કામ અને રસ્તાને પકડતા જુઓ છો, ત્યારે તમે પેટ અને આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
તમે જોશો કે શા માટે લાંબા ગાળાના અસ્વસ્થતા તણાવવાળા લોકો આંતરડાની ઉત્તેજના સિન્ડ્રોમ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, અને પેટ અતિસંવેદનશીલ બની જાય છે, જે લાગણીઓને કારણે છે, અને એવું નથી કે તમને પેટની સમસ્યાઓ થશે જો તમે એન.'નાસ્તો ન કરો, પરંતુ તમે કરો છો'ચિંતા ન કરો અને તમારા પેટને નુકસાન પહોંચાડો.
તેથી, જ્યારે તમે ખાશો ત્યારે તમે ગંભીર થશો, ધીમે ધીમે ચાવશો, તમારા હૃદયને શાંત કરશે, અને પેટ આપોઆપ ઠીક થઈ જશે, અને ધીમે ધીમે ગળવાથી ચાવવાથી તમારો ખોરાક પણ નાનો થઈ જશે.ભાવુક જેવું ખાવું, અસ્વસ્થતા અને દુ:ખી થવાથી ખાવું, તે પેટને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી જઠરાંત્રિય રોગ પોતે જ ભાવનાત્મક રોગ સાથે સંબંધિત છે.
02. પૌષ્ટિક ખોરાક વધુ ખાઓ
અમે વધુ ખોરાક ખાઈ શકીએ છીએ જે જઠરાંત્રિય અને આંતરડા માટે સમારકામ કરવામાં આવે છે, જેમ કે કોબી, અને ત્યાં કોબી અને કોબી કહેવાય છે.તે ગ્લુટામાઇનથી સમૃદ્ધ છે, જે ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ અને આંતરડાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.સાર
ટ્રેમેલા પણ છે.ટ્રેમેલા પોલિસેકરાઇડ્સ પેટ અને આંતરડાને સારી રીતે રિપેર કરી શકે છે, અને ટ્રેમેલા પોલિસેકરાઇડ્સ ગેસ્ટ્રિક યિનને પોષણ આપી શકે છે, પાચન પ્રવાહીને વધુ સંપૂર્ણ બનાવી શકે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને જઠરાંત્રિય બોજ ઘટાડે છે.
વધુ વિટામિન્સ ઉમેરો
ખાસ કરીને, આપણે આયર્ન, વિટામિન ઇ અને વિટામિન સીની સમૃદ્ધ સામગ્રીવાળા ખોરાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે સમારકામમાં મદદ કરી શકે છે.
ડેરી
દહીં જેવી આથોવાળી ડેરી પ્રોડક્ટ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે કે લેક્ટોઝ આથો પેટ માટે વધુ સારું છે, અને તે પેટના સમારકામમાં મદદ કરવા માટે કેટલાક પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન કરી શકે છે.
માછલી સીફૂડ ચરબી નથી
પાચક માંસ ખાઓ, જેમ કે માછલી, ખૂબ ચરબીયુક્ત ન બનો, સીફૂડ અને શેલફિશ પણ ખૂબ સારા છે, અને ઇંડા પણ સારી પસંદગી છે.
સુપાચ્ય શાકભાજી ખાઓ
ઉદાહરણ તરીકે, ઝુચીની, ડોલ્સ, સ્પિનચ, એગપ્લાન્ટ, લેટીસ, વગેરે, તેથી માંસ અને શાકભાજીનો સંદર્ભ આપવામાં આવે છે, તમે તેને જાતે મેચ કરી શકો છો.
03. પેટ અને આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડતા કેટલાક ખોરાકને ટાળો
ઉદાહરણ તરીકે, એપલ સાઇડર વિનેગર, જો તમારા પેટમાં પહેલાથી જ અલ્સર છે, તો એપલ સાઇડર વિનેગર અને લીંબુને ટાળવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને ખાલી પેટે ન પીવો, તેનાથી ગૌણ નુકસાન થશે, અને ખાલી પેટ પર કોફી ન પીવો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બ્રાઉન રાઈસ, આખા ઘઉં, મકાઈ અને અન્ય ડાયેટરી ફાઈબર જેવા ઓછા ડાયેટરી ફાઈબર ખાઓ છો, તો અમે ચોખાના નૂડલ્સ ખાઈએ છીએ.જો કે ઝીણા દાણા બ્લડ સુગરને વધઘટ કરે છે, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ પાછા લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, પહેલા માંસ ખાવું જોઈએ અને પછી કાર્બન વોટર ખાવું જોઈએ.
પાચન રસને બચાવવા માટે ઓછું ભારે સ્વાદ ખાઓ
તળેલા બરબેકયુ અને હોટ પોટના હેવી ફ્લેવર ઓછા ખાઓ.તે પેટને ઉત્તેજીત કરવા માટે મરીનો ભારે સ્વાદ નથી, પરંતુ તે તમારા પાચન પ્રવાહીનો વધુ વપરાશ કરશે, જઠરાંત્રિય માર્ગને નુકસાન પહોંચાડશે અને જઠરાંત્રિય માર્ગ પર બોજ પેદા કરશે.
પછી જો હું સ્વસ્થ હોઉં, તો હું એપલ સીડર વિનેગર પીને પાચન પ્રવાહીને પૂરક બનાવવામાં મદદ કરી શકું છું, પરંતુ તમને પેટમાં દુખાવો છે, તમે આ કરી શકતા નથી.તેથી, જો આપણે ઝોંગની વસ્તુઓ ખાવી હોય, તો ઘણી બધી ઉત્તેજક વસ્તુઓ ન ખાવી, તેથી આપણે બીન સ્પ્રાઉટ્સ, સેલરી, લીક્સ વગેરે જેવા ઉચ્ચ પાચન શાકભાજી સાથે ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.
04. પેટને પોષણ આપવા માટે કેટલાક વધારાના મુદ્દાઓ રજૂ કરો
પેટને પોષણ આપતી વખતે, તમારા જેવા આહારના નિયમો પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો.તમે તેને 16+8 પર હળવાશથી કરી શકો છો, પરંતુ સમયને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો.ઉદાહરણ તરીકે, તમે સવારે 9 થી સાંજના 5 વાગ્યાની વચ્ચે બે કે ત્રણ ભોજન ખાઈ શકો છો અને તેને સેટ કરી શકો છો.અતિશય મુક્ત ન કરો.
જો તમારું પેટ ખૂબ જ ખરાબ છે અને પાચન કાર્ય નબળું છે, તો તમે ઓછું ભોજન લેવાનું પસંદ કરી શકો છો.
વધુ પડતું ખાવું નહીં, કારણ કે તેનાથી જઠરાંત્રિય રોગ અને બળતરા થવાની સંભાવના વધી જશે.ખોરાકની માત્રા દરરોજ આઠ મુઠ્ઠી જેટલી છે.થોડી ભૂખ લાગી છે.આરામમોડે સુધી જાગશો નહીં, ધૂમ્રપાન અને પીણું ન લેવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી અમે તમને આહાર અને જીવનની ગોઠવણના ચાર પાસાઓમાંથી ચરબી ઘટાડવા અને પેટને પોષણ આપવાનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ કરીશું.
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી-06-2023